wyciskanie sztangi na skosie

Piątek Klatka, biceps + 35 minut aerobów. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x10 Wyciskanie na maszynie skos dodatni 4x10-12 ostatnia seria z drop setem Butterfly 3x12 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x10-12 Unoszenie klamry wyciągu dolnego jednorącz 2x12-15 Uginanie z hantlami jednorącz 3x10-12 Uginanie ze sztangą łamaną [...]

Poniedziałek - 15 kwietnia. Trening klatki + biceps TRENING Klatka -wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 12/10/6/5 powt. -wyciskanie młotkowe na płaskiej 3s 12/10 powt. -wyciskanie hantelek na skosie 3s 12/10 powt. -rozpiętki na lekkim skosie 3s 12/10 powt. Biceps -uginanie przedramion ze sztangą łamaną 3s 12/10 powt. -uginanie przedramienia ze [...]

TRENING 28 października KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 15 / 12 / 10 / 8 powt. 2. Wyciskanie młotkowe na lekkim skosie 3s 12 / 10 powt. 3. Wyciskanie sztangielek na skosie 3s 12 / 10 / 8 powt. 4. Rozpiętki na ławce płaskiej 4s 15 / 12 powt. BICEPS 1. Modlitewnik ze sztangielką jednorącz 4s 12 / 10 powt. 2. Uginanie przedramion ze [...]

Xardero -> Od razu zaznaczę, że ciężary w treningu dałem zdecydowanie za niskie. 19 grudnia 2010 - dzień piąty PLECY Martwy ciąg klasyczny 55kg - 10 reps - p 1,5m 55kg - 10 r - p 3m 57,5kg - 8r - p 1,5m 59kg - 8r Ściąganie drążka wyciągu szeroki nachwyt 25kg - 16 reps - p 1m - dużo za łatwo 27kg - 15 reps - p 2m - dalej za łatwo 31kg - [...]

++++++++++==========++++++++++ WYPIS Z TRENINGU: Poniedziałek 12. 03.2007 - Trening AC - Zestaw A - ciężki - Podrzut siłowy- 45 kg http://youtube.com/watch?v=wHmG26fCq1U - Yates Rows- 65 kg http://www.youtube.com/watch?v=uEtMkH-7dLc - Pompki na poręczach- 2,5 kg do pasa http://youtube.com/watch?v=b-ezKckseEo - Wyciskanie sztangielek na skosie- [...]

[...] 12 Nogi: Przysiad 4 x 10-8-8-6 RDL Rampa 5 Wykroki 3 x 12-10-8 Poliqiun Step Up 2 x 12-12 (ćwiczenie prozdrowotne dla kolan, wpisz na YT) Żuraw 3 serie 8-10p + łydki Barki: wyciskanie sztangielek 3x ? (10-10-10 czy piramida ;)?) High Pull 3 serie x 8-8-8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10-10-10 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w [...]

[...] Poniedziałek /czwartek Klata: . Wyciskanie sztangielek skosem w góre 4s x 12-6 . Wyciskanie sztangi w poziomie 2s x 10-8 . Rozpietki skosem w góre 2s x 12 Barki: . wyciskanie zza karku 3 x 12-8 . Unoszenie hantli bokiem 3s x 12-8 . Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3s 15-10 . Szrugsy 2s x 15-10 Triceps: . Francuskie wyciskanie [...]

witam;] Daje do oceny moj trening na mase. Sam go ulozylem, nie wiem czy nie dalem ciut za duzo cwiczen ale to juz wam-bardziej doswiadczonym pozostawiam do oceny ;) Licze na wasza odpowiedz oraz byc moze lekkie skorygowanie planu. Moj staz to cwiczenie poprzez 2miesiace na wakacjach treningiem oglolno rozwojowym, potem przez 4 miesiace( od [...]

[...] zmian, które ci wprowadziłem powinno byc juz oki. LoczekBmX I dzien Klata+Biceps: 1.Wyciskanie sztangielek leżąc na poziomej ławce 4 serie x 12-8 powtorzeń 2. wyciskanie sztangi/połówki- od środka do końca zakresu ruchu/ 3 x 10 3.Rozpiętki sztangielkami leżąc na poziomej ławce 4 serie x 10 powtorzeń Biceps: 1.Uginanie ramion ze [...]

[...] NÓG 4x12 /wywal WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG 4x 12 Zawsze brzuch: Radzę ABS-a albo poczytaj o treningu. Pstawny 1 dzień (poniedziałek) - Klatka * wyciskanie na skosie do góry 4 serie 10-8-6-4 powtórzenia progresja / kiedyś robiłem jako 1 skos sztangielki z suplinacją i ładnie szło możesz spróbować, ale robiłem reg. * [...]

cls20 1. DZIEŃ Klatka - wyciskanie na ławeczce prostej 4 x 12-8 - wyciskanie hantli na ławeczce skośnej 4 x 10 - rozpietki na maszynie siedząc 4 x 10 BICEPS - unoszenie ramion krzywką 4 x 12-8 - hantelki siedząc 2 x 10 - modlitewnik 2 x 10 2. DZIEŃ BARKI - wyciskanie zza głowy sztanga siedząc 4 x 12-8 - hantelki bokiem [...]

[...] NA DRAŻKU 4 X 10 MARTWY CIAG 4 X 15-10 SZRUGSY 3 X 12 -8 3:ramiona -BICEPS -uginanie ze sztangą 4x12-8 -uginanie ramienia w podporze o udo 4x12-8 -TRICEPS -francuskie wyciskanie sztangi od czola 4x10-6 -pompki odwrotne 4x15 4:bary Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 X 12-8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 X 12-8 Unoszenie ramion Z [...]

Witam! Bardzo prosiłbym o ocenę mojego planu. Pon (klata, biceps, brzuch) Wyciskanie sztangi na płaskiej 8,8,8,8 prog Wyciskanie sztangielek na skosie 8,8,8,8 Rozpiętki na skosie 8,8,8,8 Uginanie sztangi prostej w staniu 8,8,8,8 prog Uginanie sztangielki w podporze o kolano 8,8,8 Unoszenie zgietych nóg w podporze 25 [...]

Jeśli wracasz po przerwie to szczególnie powinno Ci zależeć na dobrym powrocie. Po przerwie powinieneś zacząć od ACT i ułożenia diety. Suplementy to nie wszystko. Co do tego planu: Pon (klata, biceps, brzuch) Wyciskanie sztangi na płaskiej 8,8,8,8 prog Wyciskanie sztangielek na skosie 8,8,8,8 Rozpiętki na skosie 8,8,8,8 Uginanie sztangi prostej w [...]

[...] prostowanie nog 4x10-12 75sek 3a. wypady dlugie 3x10-12 na noge 60sek 3b. wznosy lydek 3x max 60sek Dzien2 1a. push press 4x6-8 75sek 1b. negatywy na drazku 4x4 75sek 2a. wyciskanie sztangi plaska 4x 6-8 75sek 2b. przyciaganie wyciagu dolnego do klatki 4x 10-12 75ske 3a. wyciskanie waskie na skosie w gore 3x6-8 60sek 3b. modlitewnik 3x6-8 [...]

[...] tyg. - czy to ma sens? później 10 dni bez treningu i wejść z nowym planem. No pewnie. Ja trenuję jednym planem o wiele dłużej. Ćwiczenia wymieniam pojedynczo. Częściej zmieniam jakieś techniczne detale niż same ćwiczenia. Na klatkę wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim mam w planie chyba od 10 czy więcej lat i nie mam zamiaru tego zmieniać.

[...] 10x22kg unoszenie przodem 10x12kg 10x12kg 10x12kg unoszenie bokiem w opadzie tułowia 10x16kg 10x16kg 10x16kg szrugsy 10x40kg 10x40kg 10x40kg 10x40kg i poniedziałek Klata wyciskanie sztangi na płaskiej 8x80kg 8x80kg 8x85kg 8x85kg wyciskanie sztangielek na skosie góra 10x34kg 10x34kg 10x34kg 10x34kg przenoszenie sztangielki 10x34kg 10x34kg [...]

[...] zejściu na sam dół, ale to chyba nieuniknione. Wyciskanie sztangą - no tu będzie bardzo ciężko po pompkach. Ok 10-15kg mniej w ostatniej serii w stosunku do tego gry robiłem wyciskanie sztangą jako pierwsze ćwiczenie. Wciskanie sztangielek jw., było ciężko, 7 powtórzenia to ju ledwo ledwo z (niestety) lekkim uniesieniem pośladków w ławeczki. [...]

[...] sztangi siedząc zza karku 10 serii 3A. Wiosłowanie sztangielką 3 x 10-12 3B. Unoszenie przedramion na boki 3 x 10-12 4A. Uginanie chwytem młotkowym 3 x 10-12 4B. Francuskie wyciskanie ze sztangą siedząc 3 x 10-12 * 1 tydzień: 10 powtórzeń 2 tydzień: 10 powtórzeń 3 tydzień: 8 powtórzeń 4 tydzień: 6 powtórzeń 5 tydzień: 9 powtórzeń 6 tydzień: 7 [...]

[...] sztangielką(stały ciężar) 3x 12-8 1.Prostowanie ramion na wyciągu 3x(progresja) 12-15 2.Wyciskanie francuskie sztangi leząc 3x(progresja)12-15 Czwartek : Barki + nogi 1.wyciskanie sztangielek 3x (stały cięzar) 12 2.unoszenie sztangielek na boki 4x (stały ciężar)10-12 3.unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x (stały ciężar)12-15 [...]